En rörelsepaus har stor effekt

Forskaren David Dunstan och hans kollegor i Melbourne, Australien har visat att korta rörelsepauser kan ha en kraftig effekt på både blodsocker och insulin. I en studie av 19 vuxna övervikta män och kvinnor jämfördes

a) konstant sittande med
b) sittande med en lätt rörelsepaus à två minuter var 20:e minut och
c) sittande med en måttligt hård rörelsepaus à två minuter var 20:e minut

Resultatet visade att en rörelsepaus, oavsett om den var hård eller lätt, sänkte blodsockernivåerna och insulinnivåerna med cirka 20 procent samtidigt som blodtrycket sjönk signifikant. Även fibrinogennivåerna sjönk kraftigt, hela 50–70 procent, vilket talar för att risken för blodproppar minskar.

Många studier har senare bekräftat att en kort rörelsepaus på några minuter i halvtimmen vid långvarigt sittande har effekter på halterna av blodsocker, insulin och triglycerider i blodet. Effekterna är ofta mer uttalade hos riskindivider med till exempel övervikt, pre-diabetes eller diabetes.

Källa:
Dunstan DW et al. Diabetes Care. 2012;35(5):976–83.

Howard BJ et al. Med Sci Sports Exerc. 2013;45(7):1285–91.

Larsen RN et al. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2014;24(9):976–82.