Tiotusen steg om dagen ger stora hälsovinster

– och varje steg räknas

I den stora studien ”UK Biobank” från Storbritannien har 78 500 personer (55 % kvinnor) i åldern 40 till 79 år (medelålder 61 år) följts i snitt sju år. Rörelsemönster och antal steg om dagen har mätts på ett objektivt sätt med accelerometer. 10 000 steg om dagen var kopplat till maximala hälsovinster i form av 60 % minskad total dödlighet, 80 % minskad risk för hjärtkärldöd, 70 % minskad risk att drabbas eller avlida av cancer och 50 % minskad risk att drabbas av minnesstörning. I analyserna har man haft möjlighet att justera för viktiga faktorer som ålder, kön, etnicitet, utbildning, socioekonomisk status, rökning, alkohol, intag av frukt och grönsaker, sömn, medicinering, ärftlighet för hjärt-kärlsjukdom och/eller cancer.

En lång rad andra stora prospektiva studier där man mätt rörelsemönster med objektiva metoder har också visat ett starkt inverst dos-respons samband mellan antal steg och risken att drabbas eller avlida i hjärtkärlsjukdom liksom total dödlighet. I en meta-analys av 17 sådana studier med sammanlagt 227 000 deltagare fann man att risken att avlida i hjärt- och kärlsjukdom minskade med 7% för varje ökning av 500 steg per dag.

Referenser:

Del Pozo Cruz B, et al. JAMA Intern Med. 2022 Nov 1;182(11):1139-1148. doi: 10.1001/jamainternmed.2022.4000.

Del Pozo Cruz B, et al. JAMA Neurol. 2022 Oct 1;79(10):1059-1063. doi: 10.1001/jamaneurol.2022.2672.

Banach M, et al. Eur J Prev Cardiol. 2023 Dec 21;30(18):1975-1985. doi: 10.1093/eurjpc/zwad229.