Rörelsepyramiden

Rörelsepyramiden visar hur vi behöver röra oss för att må bra fysiskt och psykiskt. I basen finns alla former av vardagsrörelser, som att gå, cykla, städa, jobba i trädgården, leka med barnen osv. Undvik långvarigt stillasittande och ta gärna en rörelsepaus varje halvtimme.

Vuxna bör varje vecka vara fysiskt aktiva på måttlig intensitet i minst 150–300 minuter eller minst 75–150 minuter av fysisk aktivitet på hög intensitet, eller en likvärdig kombination av måttlig och hög intensitet. Fysisk aktivitet på måttlig intensitet ger en ökad puls och andning, medan hög intensitet ger en markant ökning av puls och andning. Gör något som engagerar stora muskelgrupper och sprid gärna ut aktiviteterna över veckan. Varje minut räknas.

Ett par, tre gånger i veckan behöver vi också styrketräning av stora muskelgrupper som ben, mage, rygg och armar.

Källa:

Riktlinjer för fysisk aktivitet och stillasittande. Folkhälsomyndigheten 2021.

Physical Activity Guidelines for Americans. 2nd edition. U.S. Department of Health and Human Services; 2018.
WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. World Health Organization; 2020.