Egen hälsokontroll

Ett måttband, en stegräknare och ”tallriksmodellen” är tre enkla hjälpmedel för att hålla koll på din hälsa.

• Med måttbandet mäter du midjans omkrets. För män bör måttet ligga under 102 cm och för kvinnor under 88 cm.

• Med en stegräknare i fickan har du alltid koll på hur mycket du rör dig. Önskvärt är att du kommer upp i 10 000 steg per dag.

• Tallriksmodellen innebär att ungefär en tredjedel (hälften om du vill gå ner i vikt) av det du har på tallriken bör vara grönsaker, baljväxter, frukt eller bär; en tredjedel bör vara bönor, pasta, ris, potatis, bulgur eller quinoa och en tredjedel bör vara fisk, kött eller fågel. Med den fördelningen är det mycket sannolikt att du äter hälsosamt.