Utflyktsmackor med stekt ägg och stekta tomater
Härligt i skidspåret eller efter en långpromenad. Här kommer tips på en god äggmacka men också lite andra bra idéer på utflyktsmackor.
Ingredienser
- 8 skivor grov formfranska, rostade
- 4 ägg
- 2 tomater
- 1 näve rucola
- 1 krm lite salt och nymald svartpeppar
Gör så här
- Stek äggen som du vill ha dem men låt de inte vara för rinniga. Salta lätt med örtsalt.
- Skär tomaterna i skivor och stek även dem lätt. Peppra väl.
- Låt det svalna och lägg mellan de rostade brödskivorna med mycket rucola.
Mer tips till utflyktsmackan
Rosta bröden först så minskar risken att de ska bli blöta av pålägget.
Grova frallor kan gröpas ur lätt och fyllas med röror av t ex tonfisk, hackad rödlök och keso samt grönsaker.
Gör wraps och fyll dem med goda kokta gryn, en lätt röra, lite grillad kycklingkött och massa grönsaker.
Blanda en äggsallad av kokta hackade ägg och dina favoritsmaksättare. Det kan vara t ex fransk senap och kapris, bostongurka och curry, hackade gröna oliver och ansjovis. Bind ihop med lite majonnäs och ta med i en burk och ta med knäckebröd eller osötat danskt rågbröd separat.
Vill du också minska risken för hjärt-kärlsjukdom?
Forskning visar att hälsosamma matvanor bidrar till att minska risken för hjärt-kärlsjukdom. Med mer forskning kan människor få ett längre och friskare liv – men mer pengar behövs.
Hjälp forskningen framåt
Recept för alla tillfällen
Varierande, inspirerande recept baserade på den samlade forskningen om vad som är bra för hälsan.
Se alla recept